Wiedza

Trądzik dorosłych – część 2

Autor: Amelia Pietryka

Data: luty 2021

INTERMITTENT FASTING W REDUKCJI TRĄDZIKU

Intermittent Fasting (IF), czyli po polsku post przerywany to w ostatnich latach przedmiot dziesiątek badań, i słusznie bo to prosty do zastosowania sposób o ogromnych korzyściach dla organizmu.

Interesuje on badaczy głównie w kontekście wpływu na starzenie się komórek, prewencji chorób neurodegeneracyjnych (np. choroby Alzheimer’a), szlaki metaboliczne glukozy i tłuszczów oraz gospodarkę insuliny i utratę wagi.

Stosowanie IF prowadzi do redukcji tłuszczu (także wisceralnego), poprawę kompozycji ciała (zachowanie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej), poprawę gospodarki hormonalnej.

Badania na zwierzętach wykazały wydłużenie czasu trwania ich życia a także wzrost witalności po zastosowaniu IF.

Post przerywany ma szereg korzyści zdrowotnych i należą do nich:

– poprawa metabolizmu glukozy i tłuszczy,

– wzrost efektywności energetycznej komórek – lepsze wykorzystanie tlenu,

– naprawa DNA,

– poprawa systemu immunologicznego,

– poprawa wrażliwości insulinowej.

To co istotne dla stanu skóry trądzikowej to stosowanie postów przerywanych połączonych ze zdrową kompozycją posiłków. Co możemy dzięki temu uzyskać? 

– zmniejszenie stanów zapalnych, a jak wiemy – trądzik jest chorobą zapalną.

– poprawę mikrobioty jelit, co usprawnia wchłanianie mikroelementów ważnych także dla skóry.

– redukcję insulinooporności, czyli zmniejszenie wysokich wyrzutów insuliny i czynnika IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu), które nasilają wydzielanie sebum i rozrost gruczołów łojowych.

– aktywację ochrony przed stresem oksydacyjnym i metabolicznym.

IF aktywuje w organizmie proces autofagii, który jest recyklingiem komórkowym i prowadzi do oczyszczenia, przebudowy i zużycia uszkodzonych komórek, białek i innych metabolitów.

Działanie ogólnoustrojowe, poprawiające kondycję naszego organizmu wpływa długotrwale na wygląd naszej skóry.

Opisane w The New England Journal of Medicine zalecenia dotyczące stosowania IF przedstawiają do wyboru jedno z dwóch podejść:

1. CODZIENNIE: post powinien trwać 16-18 h, co oznacza, że jemy zdrowe posiłki w oknie żywieniowym np od 10:00 – 18:00 a po 18:00 do dnia następnego do godziny 10:00 nic nie spożywamy – dajemy organizmowi odpocząć od trawienia.

2. STOSOWANY 5:2 – co oznacza, że przez 5 dni w tygodniu spożywamy pokarmy o dowolnych porach a 2 dni w tygodniu ograniczamy podaż do 500 – 750 kcal.

Łącząc ze sobą wiedzę na temat diety o niskim indeksie glikemicznym oraz podejściu żywieniowym Intermittent Fasting dostajemy skuteczny, poparty badaniami sposób na ograniczenie stanów zapalnych, poprawę funkcjonowania jelit i zmniejszenie stresu oksydacyjnego. Te czynniki mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i bezpośrednio przekładają się na ograniczenie czynników wywołujących i zaostrzających trądzik.

PROBIOTYKI W LECZENIU SKÓRY TRĄDZIKOWEJ

Probiotyki to bakterie naturalnego mikrobiomu, które wywołują wieloaspektowe korzyści na organizm gospodarza. Mają także znaczenie w etiopatogenezie trądziku – głównie poprzez zmniejszenie cytokin prozapalnych.

Trądzik indukowany jest przez szereg czynników, do których należą dieta, stres, zaburzenia hormonalne, nieprawidłowa pielęgnacja, uwarunkowania genetyczne. Dieta zachodnia tzw. “western diet” bogata w cukry, nabiał i tłuszcze trans wpływa niekorzystnie na mikrobiotę jelitową.

Kaskada zmian zachodząca pod wpływem złej diety, powoduje podniesienie czynnika IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) przyczyniając się do zwiększenia wydzielania sebum i nasilenia trądziku. W wyniku diety ubogiej w błonnik oraz pod wpływem przewlekłego stresu, następuje nagromadzenie patogennych bakterii w jelitach powodując stany zapalne oraz wchłanianie do krwiobiegu substancji toksycznych.

Probiotyki wykazują działanie łagodzące stany zapalne oraz zapobiegają zaostrzeniu zmian zapalnych (bolących, ropnych cyst). Badania przeprowadzone w Korei wykazały, że spożywanie produktów zawierających Lactobacillus bifidus zapobiegają powstawaniu zmian trądzikowych i zmniejszają produkcję łoju skórnego. Niezmiernie ważne jest dostarczenie błonnika pokarmowego, który jest pożywką dla bakterii probiotycznych – umożliwia im rozwój i namnażanie.Dzięki właściwej podaży błonnika zwiększa się ilość dobrych bakterii wspierających organizm człowieka i jednocześnie zmniejsza się ilość bakterii patogennych.

Lactobacillus i Bifidobacterium oddziałują pozytywnie na cały organizm człowieka. Co istotne, bakterie te pobudzają mechanizmy obrony przed drobnoustrojami oraz eliminują znaczną ilość toksyn znajdujących się w organizmie.

W dalszym ciągu trwają badania w celu ustalenia wytycznych dot. wspomagania terapii dermatologicznych bakteriami probiotycznymi.

PŁASZCZ HYDROLIPIDOWY I NADMIERNE OCZYSZCZANIE SKÓRY

Istotną częścią mikrobiomu jest także cały arsenał bakteryjny skóry. Na niej znajduje się szereg drobnoustrojów, które wspierają ją w FUNKCJACH OCHRONNYCH. A funkcje ochronne skóry są kluczowe dla jej dobrego stanu i wyglądu.

Warstwa hydrolipidowa jest najbardziej zewnętrzną powłoką skóry. Stanowi barierę, która izoluje skórę od środowiska zewnętrznego i patogenów. Bariera ta zbudowana jest z wody oraz mieszaniny tłuszczów.

Pieczenie, szczypanie, uczucie ściągnięcia może świadczyć o jej uszkodzeniu. Nieświadomie sami możemy ją niszczyć. Intuicyjnie uważamy, że czystsza skóra spowoduje mniej wyprysków i poprzez nadmierne mycie, szorowanie pogarszamy jej stan.

Stosowanie agresywnych zabiegów pielęgnacyjnych, nieodpowiednich kosmetyków i urządzeń może powodować zaostrzenie trądziku właśnie poprzez uszkodzenie warstwy ochronnej. Produkty te zaburzają barierę skórną i równowagę mikrobioty, zwłaszcza w obszarze łojowym, aktywując w ten sposób wrodzoną odporność wywołującą stan zapalny. 

Zatem nie możemy niszczyć warstwy skóry silnymi preparatami antybakteryjnymi, szorowaniem szczoteczkami i peelingami mechanicznymi. Pocieranie, szorowanie, używanie urządzeń domowych takich jak szczoteczki soniczne, domowe dermarollery lub systemy mikroigłowania, mogą wywołać zaostrzenie trądziku.

Dr Dreno i in. zbadali, że czynniki mechaniczne powodują dwa rodzaje zapalnych zmian skórnych:

– pierwszy “mechaniczne zapalenie mieszków włosowych” z grudkami zapalnymi i otwartymi zaskórnikami, tam gdzie wcześniej nie występował (może być powodowany przez ucisk dłońmi, podpieranie się, pocieranie, drapanie),

– drugi odpowiadający zaostrzeniu trądziku w obszarach podatnych na to schorzenie, wywoływane poprzez szorowanie, drapanie, ścieranie warstwy ochronnej.

Autorzy przedstawili przypadek kliniczny pacjentki stosującej olejki eteryczne w połączeniu z urządzeniem do mikrodermabrazji, u której zdiagnozowano ciężki trądzik zapalny. Dociekliwych odsyłam do zdjęć w pracy badawczej – są szokujące (Cutaneous lesions caused by mechanical injury https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26069089/).

Obecnie do wyjaśnienia pozostaje fizjopatologia zmian zapalnych skóry spowodowanych urazami mechanicznymi. Wg badaczy zaangażowane mogą być dwa różne mechanizmy:

– pierwszy mechanizm powoduje pogrubienie naskórka prowadzące do nadmiernego rogowacenia, z modyfikacją warstwy rogowej, obniżoną zawartością wody, podrażnieniem i wreszcie zaburzoną barierą skórną.

– drugi mechanizm to wpływ na mikrobiom i odporność wrodzoną. Powtarzający się nacisk, tarcie i ścieranie może powodować zarówno modyfikację filmu lipidowego na powierzchni naskórka jak i mikrobioty skóry.

Aktywacja odporności wrodzonej rozpoczyna się poprzez aktywację receptorów TLR i PAR obecnych na keratynocytach i indukcję wytwarzania cytokin zapalnych (IL-1, IL-6, IL-8, TNF alfa) w połączeniu z napływem granulocytów i limfocytów T. Wśród wytwarzanych cytokin IL-1 odgrywa kluczową rolę w trądziku i powstawaniu zaskórników. Czyli po ludzku: rozwija się stan zapalny i zaczerwienienie.

Kuszące może być uczucie wygładzonej, oczyszczonej skóry po użyciu sonicznej szczoteczki, rękawicy myjącej, peelingu mechanicznego, jednak myśląc długoterminowo o kondycji swojej skóry warto sobie uświadomić, że skutków uszkadzania warstwy hydrolipidowej i braku nawilżania nie będzie widać od razu. Zacznie się od pieczenia, zaczerwienienia, większej wrażliwości, zaostrzenia trądziku lub rozwoju trądziku różowatego. Do skóry nieszczelnej łatwiej przenikają zanieczyszczenia środowiskowe i patogeny. Taka skóra staje się problematyczna i szybciej się starzeje.

Mycie skóry łagodnymi preparatami 2 razy dziennie w zupełności wystarcza.

  • Do złuszczania naskórka służą kwasy i peelingi enzymatyczne wykonywane w gabinetach kosmetologicznych.
  • Pielęgnacja domowa z zawartością kwasów powinna być dobrana do indywidualnych potrzeb skóry.
  • Płyny micelarne służą do zmywania makijażu i po ich użyciu należy oczyścić skórę żelem lub pianką oczyszczającą. Nie stanowią alternatywy dla toniku.

EKSPOZOM. JAK ŚRODOWISKO WPŁYWA NA TRĄDZIK

W 2019 roku podczas kongresu The European Academy of Dermatology and Venereology (EADV) zaprezentowano wyniki badań klinicznych nad wpływem ekspozomu (ogół czynników środowiskowych) na trądzik.

Wzięło w nich udział 6 krajów (Francja, Niemcy, Włochy, Brazylia, Kanada i Rosja), przebadano w sumie 6679 osób (2826 pacjentów z trądzikiem i 3853 z grupy kontrolnej). Ocenie poddano 6 głównych czynników ekspozomu i potwierdzono ich wpływ na nasilenie trądziku. Są to:

1. ODŻYWIANIE: – spożycie czystego cukru (sacharozy w postaci oczyszczonej), pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym,

– odżywki z białka serwatkowego,

2. STOSOWANE LEKI: – Antykoncepcja: istotny rodzaj stosowanego progestagenu (syntetyczny hormon o działaniu jak progesteron )

– Stosowanie sterydów anabolicznych, testosteronu

3. STRES:

– przewlekły lub traumatyczny stres,

– deprywacja, zaburzenia snu

– nadmierna ekspozycja na światło niebieskie

4. KOSMETYKI, CZYNNIKI MECHANICZNE:

– częste używanie produktów złuszczających, które naruszają barierę hydrolipidową skóry

– stosowanie agresywnych, antybakteryjnych preparatów,

5. ZANIECZYSZCZENIE POWIETRZA

– smog, spaliny

– dym tytoniowy

6. CZYNNIKI ŚRODOWISKOWE – zmiany powodujące kombinację ciepła, wilgotności i

intensywne promieniowanie UV.

Jeszcze ważna informacja w kontekście zanieczyszczenia powietrza: badania nad ekspozomem skóry wykazały, że oksydowany (utleniony) skwalen jest markerem zanieczyszczonego środowiska. Skwalen stanowi 15 proc. składu skóry. 

W testach wykazano, że ozon, długie fale UV (blue light, IR – podczerwień) i dym z papierosów to czynniki silnie utleniające skwalen. Tworzenie się zaskórników, które biorą udział w pojawianiu się trądziku zapalnego i zmian na powierzchni skóry (zmarszczki), może być efektem oksydacji.

Pierwszą część artykułu na temat trądziku dorosłych przeczytasz TUTAJ.

ŹRÓDŁO:

  1. Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J. Acne vulgaris: a disease of Western civilization. Arch Dermatol. 2002 Dec;138(12):1584-90. doi: 10.1001/archderm.138.12.1584. PMID: 12472346. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472346/ 
  2. Saad R. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2020 Apr 30;382(18):1773. doi: 10.1056/NEJMc2001176. PMID: 32348664. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32348664/
  3. Faris MA, Jahrami H, BaHammam A, Kalaji Z, Madkour M, Hassanein M. A systematic review, meta-analysis, and meta-regression of the impact of diurnal intermittent fasting during Ramadan on glucometabolic markers in healthy subjects. Diabetes Res Clin Pract. 2020 Jul;165:108226. doi: 10.1016/j.diabres.2020.108226. Epub 2020 May 22. PMID: 32446800.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32446800/  
  4. Goodarzi A, Mozafarpoor S, Bodaghabadi M, Mohamadi M. The potential of probiotics for treating acne vulgaris: A review of literature on acne and microbiota. Dermatol Ther. 2020 May;33(3):e13279. doi: 10.1111/dth.13279. Epub 2020 Apr 7. PMID: 32266790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32266790/
  5. Rozas M, Hart de Ruijter A, Fabrega MJ, Zorgani A, Guell M, Paetzold B, Brillet F. From Dysbiosis to Healthy Skin: Major Contributions of Cutibacterium acnes to Skin Homeostasis. Microorganisms. 2021 Mar 18;9(3):628. doi: 10.3390/microorganisms9030628. PMID: 33803499; PMCID: PMC8003110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33803499/
  6. Dréno B, Bettoli V, Araviiskaia E, Sanchez Viera M, Bouloc A. The influence of exposome on acne. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 May;32(5):812-819. doi: 10.1111/jdv.14820. Epub 2018 Feb 15. PMID: 29377341; PMCID: PMC5947266. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29377341/
  7. Dreno B, Bettoli V, Perez M, Bouloc A, Ochsendorf F. Cutaneous lesions caused by mechanical injury. Eur J Dermatol. 2015 Apr;25(2):114-21. doi: 10.1684/ejd.2014.2502. PMID: 26069089. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26069089/
  8. Dreno B, Shourick J, Kerob D, Bouloc A, Taïeb C. The role of exposome in acne: results from an international patient survey. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2020 May;34(5):1057-1064. doi: 10.1111/jdv.16119. Epub 2020 Feb 13. PMID: 31785166.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31785166/
  9. Pham DM, Boussouira B, Moyal D, Nguyen QL. Oxidization of squalene, a human skin lipid: a new and reliable marker of environmental pollution studies. Int J Cosmet Sci. 2015 Aug;37(4):357-65. doi: 10.1111/ics.12208. Epub 2015 Mar 2. PMID: 25656265. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25656265/

Zobacz pełną ofertę produktów

Przejdź do oferty

Używamy plików cookie, aby zapewnić najlepszą jakość korzystania z Internetu. Wyrażając zgodę, zgadzasz się na używanie plików cookie zgodnie z naszą polityką plików cookie.

Privacy Settings saved!
Ustawienia prywatności

Gdy odwiedzasz dowolną stronę internetową, może ona przechowywać lub pobierać informacje w Twojej przeglądarce, głównie w postaci plików cookie. Kontroluj swoje osobiste usługi plików cookie tutaj.


Niezbędne pliki cookie zapewniają podstawowe funkcje, takie jak bezpieczeństwo, zarządzanie siecią i dostępność. Możesz je wyłączyć, zmieniając ustawienia przeglądarki, ale może to wpłynąć na działanie witryny.

Używamy niezbędnych plików cookie, aby nasza strona działała. Chcielibyśmy również ustawić opcjonalne pliki cookie dotyczące wydajności, aby pomóc nam je ulepszyć. Nie ustawimy opcjonalnych plików cookie, chyba że je włączysz. Korzystanie z tego narzędzia spowoduje ustawienie pliku cookie na Twoim urządzeniu, aby zapamiętać Twoje preferencje.

Chcielibyśmy ustawić pliki cookie Google Analytics, aby pomóc nam ulepszyć naszą stronę internetową poprzez zbieranie i raportowanie informacji o tym, jak z niej korzystasz. Cookies zbierają informacje w sposób, który nikogo bezpośrednio nie identyfikuje. Aby uzyskać więcej informacji na temat działania tych plików cookie, odwiedź naszą stronę Prywatność i pliki cookie.

Odrzuć wszystkie usługi
Zaakceptuj wszystkie usługi